Percorsi live yoga in gruppo

Pratica YOGA e Mindfulness
in diretta con me da casa tua

Ogni momento è quello giusto per iniziare a
prendersi cura di sé
Iniziare un percorso e di benessere, ti fornirà gli strumenti necessari per vivere una vita più consapevole e felice

Vorresti vivere questi mesi con una guida che ti porta dolcemente verso un mondo di equilibrio ed armonia?

Vorresti sentire il tuo corpo più flessibile e tonico ed il respiro più fluido ed ampio ?

Vuoi prenderti cura della tua mente con meditazioni guidate e rilassamenti yoga nidra ?

Se hai risposto in modo affermativo ad almeno due di queste domande, allora ti trovi nel posto giusto

Lascia che mi presenti: mi chiamo Cristiana
Pratico yoga da 20 anni e ho più di 600 ore di insegnamento con un certificato da istruttrice Word Yoga Alliance 300hr RYT. Attualmente insegno yoga on line.
Sono insegnante di hata yoga, yoga del respiro, yoga in gravidanza, yoga in menopausa. Ho seguito e seguo corsi di aggiornamento su tecniche di respirazione, gestione dello stress e dell’ansia nell’ambito dello yoga terapia.
Ti guido anche nella meditazione , mindfulness e rilassamento yoga nidra.
Lo yoga e la meditazione fanno parte della mia vita e li pratico regolarmente.
Il respiro, il suo uso consapevole nella pratica delle asana, l’intenzione, la presenza consapevole sono le fondamenta su cui costruisco le pratiche che propongo. Non serve fare posizioni che affaticano eccessivamente il nostro corpo poiché lo scopo è ritrovare armonia ed equilibrio, nel rispetto dei propri limiti. Sicuramente il corpo diventerà più flessibile e tonico.

La mia proposta

Un percorso insieme di pratiche yoga semplici ed efficaci adatte a tutti, di respirazione e purificazione, pranayama, meditazione della tradizione indo vedica, mindfulness, mantra, yoga nidra.

I benefici dello Yoga e della meditazione sono riconosciuti da tempo dalla comunità scientifica internazionale e trovano nuove conferme dalla ricerca: oggi si sa che praticare yoga e meditazione in modo corretto e continuativo può alleviare lo stress mentale e fisico, rinforzare le difese immunitarie, migliorare l’umore, rallentare il processo d’invecchiamento, migliorare e preservare le capacità cognitive.

Diventano così pratiche terapeutiche che aiutano a sciogliere e lasciare andare le tensioni, a gestire le emozioni, a ridurre l’ansia, a mantenere purificati e bilanciati corpo e mente, migliorando la qualità della vita, la relazione con sé stessi e gli altri, la salute e la longevità

I corsi si svolgono su piattaforma su zoom.

PRATICHE PROPOSTE

Corso di Yoga

L’obiettivo del corso è quello di riequilibrare corpo e mente per favorire un benessere completo.
Vengono utilizzati tutti gli strumenti che lo yoga ci fornisce: uso consapevole del respiro, asana mantenute, brevi sequenze dinamiche, pranayama, mantra, mudra, Kria.
Nelle pratiche proposte si seguono i principi ayurvedici di riequilibrio dei dosha che vanno in scompenso nelle varie stagioni.

🌟BENEFICI: il tuo corpo fisico sarà più elastico, la colonna vertebrale allineata e flessibile, le catene muscolari rinforzate e riequilibrate, i tuoi organi interni purificati .
Il tuo corpo energetico, più sottile, ritornerà in equilibrio grazie alla sinergia di respiro e posizioni specifiche che vanno a portare armonia nei vari chakra e canali energetici. Alla fine della pratica percepirai un benessere diffuso a livello psicofisico.
Si risolvono stati ansiosi a favore di un riequilibrio dell’energia.

Mindfulness – Meditazione

Mindfulness: pratica meditativa ideata da John kabat-Zinn, Professore Emerito di Medicina e fondatore della Stress Reduction Clinic, riconosciuta a livello scientifico ed utile per migliorare il proprio equilibrio emotivo, per gestire in modo efficace ansia e stress e ottenere, attraverso una maggiore consapevolezza , una visione più focalizzata e chiara. Si entra in ascolto in modo consapevole con quello che si sta vivendo in quel preciso momento a livello emozionale con un atteggiamento di totale assenza di giudizio e accettazione che, una volta riconosciuto, pone le basi per la trasformazione.
Faremo diverse pratiche comprese nel protocollo MBRS (Mindfulness-based stress reduction).

Meditazione della tradizione indo vedica: pratica meditativa ad attenzione focalizzata che aiuta nel processo di ascolto interiore per entrare in contatto con il nostro sè più profondo spogliato di sovrastrutture, ruoli, identificazioni, giudizi. In questo stato di ascolto e contemplazione, si purifica la propria mente e si entra in contatto con le proprie esigenze più autentiche.

🌟BENEFICI: si impara a sviluppare attenzione presente, gratitudine, gentilezza, curiosità, conforto verso noi stessi e gli altri, non giudizio. Ci si nutre a livello spirituale aumentando la propria autostima, accettazione, comprensione e l’amore verso sé stessi e gli altri.

Numerosi studi scientifici su Pratiche come la Meditazione della Gentilezza amorevole (Loving Kindness Meditation), la meditazione della Self Compassion e quella della Gratitudine (Gratitude Meditation) rallentano l’invecchiamento cellulare, prevengono le malattie neurologiche, abbassano la risposta infiammatoria e incrementano quella immunitaria proteggendoci dalle malattie, normalizzano i livelli di insulina, riducono l’ansia e migliorano il sonno.

Yoga Nidra

Pratica di rilassamento meditativo da sdraiati, guidato e consapevole, dove la percezione delle varie parti del corpo viene orchestrata dall’insegnante con l’obiettivo di creare una quiete lucida ed uno stato di rilassamento profondo. La pratica di Yoga Nidra, ideata da Swami Satyananda Saraswati, è ormai conosciuta in tutto il mondo, anche in ambito medico-scientifico.

🌟BENEFICI: una pratica di yoga nidra equivale a 4 ore di sonno. Si risolvono stati di nervosismo, irritabilità, ansia e stress, favorendo un sonno tranquillo ed una sensazione di pace. La mente diventa più ricettiva, l’inconscio viene purificato ed armonizzato, si risveglia il potenziale interiore, ci si libera da quegli schemi impressi negli strati più profondi della mente che ci fanno agire in modo inconsapevole ed automatico.

Restorative Yoga
Il restorative yoga è una pratica molto dolce e rilassante che permette di rilasciare in modo semplice ogni tensione.
Questo stile di yoga, prevede l’utilizzo di supporti come coperte e cuscini, che aiutano il corpo ad abbandonarsi senza sforzo attraverso posizioni mirate.
Verrai guidata dalla mia voce con un sottofondo di musica a 432 hz per favorire un profondo rilassamento.
Specifiche pratiche di pranayama, kriya e mantra potranno essere inserite per favorire un rilassamento ancora più profondo.

🌟 BENEFICI: le tensioni muscolari, emotive e psicologiche, vengono rilasciate senza alcun sforzo. Si va a sradicare così ogni accumulo di ansia e stress e a generare una profonda purificazione. La qualità del sonno migliora, alleviando i problemi di insonnia.

Calendario settimanale CORSI LIVE

YOGA
LUNEDI – GIOVEDI ORE 19-20

MINDFULNESS o YOGA NIDRA
MERCOLEDI ORE 19-19.30

RESTORATIVE YOGA
MARTEDI (IL 2° del mese) ORE 21.30-22.15

Il costo dei pacchetti è trimestrale. Sono previsti 3 trimestri:

1° trimestre: ottobre-novembre-dicembre
2° trimestre: gennaio-febbraio-marzo
3° trimestre: aprile-maggio- giugno

I pacchetti comprendono pratiche tutte live (in live streaming ) su zoom e includono:

PACCHETTO “SHAKTI”

24 lezioni di pratica yoga asana (2 live a settimana) con registrazione, se perdi la lezione
6 pratiche di Mindfulness
6 pratiche di Yoga Nidra
4 pratiche di Restorative yoga
6 Schede tecniche delle posizioni fatte con relativi benefici corporei ed energetici
Breve colloquio iniziale
Pacchetto registrazioni incluso (4 giorni nidra e mindfulness- 30 giorni restorative yoga)

€. 140/trimestre

PACCHETTO “SHIVA ”

12 lezioni di pratica yoga asana (1 live a settimana) con registrazione, se perdi la lezione
6 pratiche di Mindfulness
6 pratiche di Yoga Nidra
4 pratiche di Restorative yoga
6 Schede tecniche delle posizioni fatte con relativi benefici corporei ed energetici
Breve colloquio iniziale
Pacchetto registrazioni incluso (4 giorni nidra e mindfulness- 30 giorni restorative yoga)

€. 100/trimestre

I pagamenti , se hai un conto Paypal, possono essere fatti on line cliccando sul bottone.
In caso contrario contattami al 331.2938173 per pagare tramite Bonifico o Satispay

Vuoi provare 1 MESE per capire se fa per te ?

prova 1 mese
€ 35

Ho pensato di proporre un pacchetto di 1 MESE per provare e darsi il tempo di scoprire tutti i benefici.

Questo percorso fa per te se….

vuoi iniziare un percorso di cura e benessere, direttamente da casa tua
desideri avere un rapporto migliore con il tuo corpo

vuoi imparare a gestire ansia e stress attraverso il respiro
vuoi che ti segua un’insegnate che ti porti in un percorso preciso

vuoi rilassarti con yoga nidra rigeneranti che ti aiutano a recuperare le energie
desideri avere gli strumenti giusti per iniziare a meditare

Cosa dice chi è iscritto o ha già acquistato i miei corsi di yoga e meditazione ?

Perché acquistare questo corso?

Il corso, adatto a tutti, è un pacchetto completo che ti permette di praticare lo yoga nella sua vera essenza. Ti guiderò in un viaggio che coinvolge corpo e mente: consapevolezza del respiro, asana semplici ma efficaci che tonificano, distendono, rispettando il tuo corpo.
Imparerai semplici pranayama volti a canalizzare l’energia per riequilibrare, focalizzare, calmare la tua mente. Praticherai brevi ed efficaci mantra per scoprire il suono, la vibrazione e gli effetti rilassanti e curativi.

Scoprirai la forza trasformativa della meditazione e il potere rilassante e rigenerante dello yoga nidra, riconosciuti a livello medico come pratiche curative, antiaging, che rinforzano il sistema immunitario e producono uno stato di benessere a 360°

Altre domande?

Quando inizia e quando finisce il corso?

Il Corso dura il trimestre che hai acquistato. Puoi accedere a trimestre già iniziato contattandomi via mail ad un prezzo scontato

Cosa succede se non sono soddisfatta del corso?

Per domande o difficoltà, puoi contattarmi per email, all’indirizzo insideoutyogaandbeauty@gmail.com. Se non troviamo insieme una soluzione, entro 14 giorni dall’acquisto, riceverai il rimborso.

Questo corso fa per me anche se non ho mai praticato yoga?

Assolutamente sì. Sia che tu abbia già praticato che non lo abbia mai fatto, questo corso è adatto a tutti. Le posizioni sono semplici e laddove “un po’ meno semplici” c’è un’alternativa più facile. Se non hai mai praticato, riceverai una scheda con 5 semplici consigli per iniziare a praticare

Che cosa mi serve per iniziare?

Ti servirà un computer o tablet, un tappetino yoga, un cuscino, una copertina, un posto tranquillo e se ti piace un’essenza da spruzzare per rendere il tuo spazio di benessere perfetto per la pratica

Siamo sicuri che praticare on line ha gli stessi benefici che in una sala yoga?

Lo yoga è una pratica introspettiva, io stessa frequento i corsi di aggiornamento on line. Ho frequentato corsi anche in India che senza il digitale non avrei mai potuto. E’ una grande opportunità e funziona davvero! Si crea anche il gruppo come dal vivo. Io ti guiderò e seguirò su un grande schermo. Per il collegamento zoom, ti basterà cliccare il link della lezione e saremo subito connesse